|
很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
( A% u k# ?9 Q0 Q5 n & Z6 M: J$ ?" P8 @6 s( f
■全麦包( M8 O% @% q- _3 l. z) n* {, I
( A4 _+ D* Q, o( H" T
热量:65cal/一片
" G) Z' T, m9 H; s6 Z' b K4 c
- J% \! f& k- g% a3 C 全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!% {8 G9 O+ y/ ^
2 [1 l) Q6 Q% O
■燕麦片3 I3 M# q) t+ C
, |! J1 Q ]" ]+ N! a# K 热量:132cal/一杯1 s4 C; v, B& c* J0 ~/ u/ c
4 m3 q6 g6 _0 w) z* j3 v 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。; a4 {/ v6 W# B9 L3 C0 A4 X
0 n" \/ \/ X( g/ N ■椰菜
( s. g( J6 k9 q! a5 W2 n ' ]/ k- j0 S6 m# O( \: E: J
热量:40cal/一杯
L8 |2 Z* t% @( l* ?) f$ d; Y - _$ i. \; ~- W0 w. T$ v
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。, _4 R; f9 Z7 V" u- Y
3 t3 b- ~. f5 {7 j) a9 Z' `$ _& ~ ■芦笋
: ]6 q/ q! L2 P& [/ a# V3 c 2 I8 r1 D$ @5 G1 q$ E
热量:66cal/一磅
8 r- g% q1 [$ A4 k, ^* x
- x% K0 p' t+ a ~3 f# ]' G D 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
) [: a* E0 ~0 @5 B: [0 K/ e 2 P) t; {7 a1 f" `' _
■茄子8 Y" F t/ X- F6 W' X4 {
7 @ K/ @1 {$ D) R. ]
热量:19cal/半碗
$ s, A2 `6 r) F0 ~ 2 O* {6 d' Q& f" b3 P5 g4 O9 a
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。* {, J6 g' X- x6 U' B
' `; p- `5 j' i: n. C& p; P
■鸡肉
# U" L M$ ?- |. P7 I
/ l6 p( W% Y$ _' h" N' p( ~ 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
1 Y, Y: B5 e% `0 x' { Q7 y 4 D' ~* d8 A7 K6 z
■土豆4 h& Z0 I! o, O! W8 H
! b1 @! o' c9 k
热量:145cal/一个大薯! \6 _3 r) `8 x' s* }: l6 x
8 e: |& t9 `* n0 l6 m 食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
' W/ {! {* ^0 x" }. ^8 L. _
2 o, m; N: |) J2 u% y9 H ■海鲜6 s" | b( B! x$ N5 i
3 t8 R( \3 Q1 Z3 Y! s4 n6 L
热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士! ~6 Q* g2 g! [+ h! H
. Q$ ~8 `7 `9 x* {% t
一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。6 U- k4 \( l; t3 A# u, [
$ Y$ j( j6 @' x5 M' v
■扁豆' F/ p7 N% x4 T, K
( f9 E/ b0 _# B; @9 r 热量:232cal/一杯
) F8 w/ [+ [6 R* X " G3 K2 Z7 A9 u, k
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
. U# I3 o% l: F" v) }+ [5 l ; r, S1 I- ]1 h; c* F% w- Q
■橙4 d, l+ |' B. s! S( k
4 M/ Z B! y2 m) b% O
热量:50cal/一个+ @- N/ {: k; I0 s4 K& J+ ]* E
) v/ |9 T. b, E& e7 }- u; C4 b
橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
|