7个绝招让你摆脱肌肉小腿

xiaoxiaolovely

一双诱人的美腿才能吸引别人的目光，你想吸引人家羡慕的目光吗？下面就与小编一起来看一下有什么轻松简单的美腿法吧，让咱们在日常生活中就能练就细腿，加入美腿家族。
3 ~' }! R- D; T( U& q
    瘦小腿方法一：踮脚

    踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。
( p/ U& D8 H/ l& s. O
6 ]0 r2 ?8 E; m0 G0 @    首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。

2 u4 @; F  V. v! m( `    活用日常瘦小腿方法 7招让你摆脱肌肉型小腿。

* ~2 i+ C$ A, Q) _. F7 r    瘦小腿方法二：弓步压腿
  A2 _$ p$ P1 z0 [4 n
1 F1 [& n6 o% }2 i    此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
3 ^4 {0 e9 M* t7 C- a( ~
5 m( u& {$ N. K6 \9 Z0 c    瘦小腿方法三：脚掌画圈圈
0 S/ J4 u1 K& ^0 I
4 @! F1 O. t- J7 i    很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿？是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦。

    首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。

    瘦小腿方法四：双腿交叉下腰

6 ?# T3 ]; }% ^+ i/ P) Q    首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。
, D6 v7 U: w. _, z- y
    用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。
6 }5 O1 B; S, Q. S6 U
, g- l# l7 W, U    瘦小腿方法五：腿部伸压
& }: |* k# z- a9 d. L
    首先躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

/ a7 e5 D( {0 ^) r& \$ c& P: Q    瘦小腿方法六：快速行走

. ]4 o4 K& m, W( R2 g+ i6 {    这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

3 ?* q  L5 o+ O4 L9 K1 Q- m( x    瘦小腿方法七：屈腿法

    这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上，眼睛直视前方，然后左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。换上左腿脚尖踮地，同法进行，依次重复10遍。不要偷懒哦，这个动作能有效瘦小腿的。

tianren123

很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿？是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦

newstartsh

不错啊，真的是好方法，而且有利于身体健康啊