罩杯升级法

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1、游泳
  h* ?/ E/ ^+ z, o9 U　　我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

　　2、屈伸运动
) q& v5 ~. C0 w　　屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

# [3 ?7 a2 z/ ?7 J　　3、牵拉运动
　　站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

　　4、推前运动
1 l8 W9 [+ G* F/ R: L% C　　坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。

% K/ A0 t$ G9 \9 m2 R2 {7 y　　5、挺胸运动
% v, r" _# @  N& q2 r* g　　含胸、挺胸交替进行，也可反复多次。

　　6、床上运动
* p  w- X% h0 E- }/ o　　仰卧在床上，把上半身抬起，然后双手按游泳的姿势交替进行“划水”。