中秋饮食七准则

hutoumayi

在中秋节这个传统喜庆的节日中，家家户户都会准备好丰盛的食物来过中秋。但是，中秋饮食不能太过，
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要注重膳食平衡才是健康饮食方式。下面，小编为你介绍中秋节饮食的7大注意事项，大学在享受美食的

同时也不要忘记为健康护航。
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: ^6 Q& I& e9 U: L: L. \1、荤素搭配

荤素搭配平衡可以激发人的食欲，保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外

，冷热菜肴的口味要甜咸巧调理，五味俱全才会胃口大开。

. ?, E$ D7 K5 B' r* R8 T2、粗细搭配

! [/ R0 Z) J& \要适当吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化。
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1 @$ K5 i, w" O- `- [2 k, |: ?: R$ ~主食花样要多，馒头、水饺、米饭都有才好，粥、汤、甜饮等品种也要经常变换，力求口味多样。

3、肥瘦搭配
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荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、
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  J# [; X, E' `; W0 d  A鸡鸭鹅爪等，以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤。

4、日夜搭配

$ G% A7 N6 l  I' D0 I节日里，人们为了玩个痛快，常到深夜甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富，夜宵吃
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7 e# b, s7 w1 l6 r6 t) O点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。
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( ], e4 ^9 q6 j  {' G' B: o$ ^1 f) ?5、零食搭配

针对三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭间吃点苹果、梨、香蕉等
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水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等，话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。
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佳节亲朋欢聚，适量饮点酒可促进血液循环，消除疲劳，但切不可开怀畅饮，一醉方休。适当饮茶可增味

# H, n! e! ]. d: Z7 V. t; K, O' u: q添趣，帮助消化，但不宜多饮浓茶。
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- j; t, {2 h% U+ s$ }6、喝酒要多吃饭

人们在饮酒、尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，这是非常有害的，
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此时要多吃饭，多吃蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E、微量元素哂等重要的抗氧化剂，以减少酒精对
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/ g& Z% L7 K- y# e) P人体的伤害。

" Q& X/ ]) ^* x) ?7、勿暴饮暴食

9 a9 h- Z( n9 a, ?' H8 q暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，切勿以身相试。