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熬夜不伤身密决,夜猫不可不看!~~~~~

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发表于 2004-8-14 00:21:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
熬夜,对现代人来说已经习以为常了。有时候是因为工作,有时候是因为贪玩,有时候是因为别的原因,总之,很多人都有过熬夜的经历,有的人因为工作或职业的原因,都是昼夜颠倒着工作。昼夜颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。熬夜是对我们身体生物钟正常运做的严重破坏,会干扰正常的新陈代谢与内分泌,许多人因此失眠,然后导致一连串的问题,对工作和生活产生了很坏的影响。但有些朋友因为工作原因,不得不熬夜,所以,这里给这些朋友一些建议,让熬夜带给他们的伤害减少到最低。
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熬夜前的准备
) p" q6 J: [& b7 J' B0 y2 K% m1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。
7 Y9 ^% T. V/ m  N+ K. p2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 * |5 ?' V6 t+ y9 c5 d7 Q
3、一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 5 \1 H$ N* U* K0 P# |5 \7 x& e
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。
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熬夜过程中的注意事项 ! x5 s% _3 G4 `: }
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 4 B9 A" S* S. R: W3 ?
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
9 j% v  E, a0 d- p/ B7 A3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 ; s, e6 w3 J% Z7 Y
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
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熬夜后的补救措施
9 g5 }% ^5 H0 u% Y1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。 # E+ a' s# S6 o, G( p* {
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
5 u( W3 a: X; |* S+ r* W& ?3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
9 T* h2 Q: ^5 P, N" a, D# O# k" `4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 , ]# {9 {9 ^4 E3 n
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 8 N9 N2 c0 n$ S, @
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。     \9 N! u' u  G8 e5 _& c# C
枸杞茶的做法: . J! c4 w9 D: T) L, G; I
1.材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 % z8 F4 C# B7 Z+ ~
2.做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。
+ l2 o5 j% ^1 M/ W! U* \8 @( [3.提醒: 0 V% T1 ?4 K$ a8 C( l
a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 , B. c7 t* u/ Q$ }1 ?& c7 T& b
b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 - m( F! u# J0 a  u
c.红枣可先剪开
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熬夜的人吃什么
7 H+ y; I- P" Y  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。
  y1 F2 \9 @- M- f( U  另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。
& u  C  Z8 {6 c* X  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
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( R( e, L* I- Z9 v  整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
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该用户从未签到

2
发表于 2005-6-6 05:37:00 | 只看该作者
好大一篇,,,好像有用的样子,,,回去试试

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3
发表于 2005-6-7 18:56:00 | 只看该作者
嘿嘿。通宵的时候试下

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4
发表于 2005-6-11 09:31:00 | 只看该作者
顶下

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5
发表于 2005-6-11 13:16:00 | 只看该作者

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6
发表于 2005-6-17 23:57:00 | 只看该作者
<>喝热牛奶不是可以助睡眠吗?</P><>喝了不是更要睡觉了?</P>

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7
发表于 2005-6-20 18:10:00 | 只看该作者
有用的说~~

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8
发表于 2005-6-23 11:08:00 | 只看该作者
<>不管怎么说熬夜是不好的</P>

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9
发表于 2005-6-23 21:09:00 | 只看该作者
<>这下不怕熬夜了~~~~~~~~~~~</P><></P>

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10
发表于 2005-7-1 15:45:00 | 只看该作者
<>顶顶</P><>呵呵 </P>

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11
发表于 2005-7-17 15:15:00 | 只看该作者
<>顶~~ 没有原因.....  喜欢整夜整夜不睡.... 放假的时候可以很放肆  有白天可以睡回来~~</P><></P>

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12
发表于 2005-8-22 16:48:00 | 只看该作者
很全面那!~~试试

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13
发表于 2005-8-27 12:42:00 | 只看该作者
<B>以下是引用<I>坏坏惹人爱</I>在2005-7-17 15:15:00的发言:</B>' z. O& H. H$ Q/ v' G
  w$ J% r! C! j
<>顶~~ 没有原因.....  喜欢整夜整夜不睡.... 放假的时候可以很放肆  有白天可以睡回来~~</P>
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: _. l( n/ m) f+ b& b2 Q和我一样!!!
  • TA的每日心情

    2014-11-6 17:27
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    [LV.1]初来乍到

    14
    发表于 2005-8-27 13:15:00 | 只看该作者
    <>我是夜猫   我就不看</P><>嘿嘿</P>

    该用户从未签到

    15
    发表于 2005-10-20 14:02:00 | 只看该作者
    这个要顶重一点!
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    [LV.Master]伴坛终老

    16
    发表于 2005-10-20 17:19:00 | 只看该作者
    还是不要熬夜的好啊

    该用户从未签到

    17
    发表于 2005-10-21 15:56:00 | 只看该作者
    不熬夜...还是先学起来....

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    18
    发表于 2005-10-21 17:08:00 | 只看该作者
    <>哈哈,顶~~~~</P>

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    19
    发表于 2005-10-22 12:19:00 | 只看该作者
    又看见了……

    该用户从未签到

    20
    发表于 2005-10-27 04:43:00 | 只看该作者
    晕~~~~~~~~~~~长

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