|
怎样防止反弹?) D4 [. j- w4 y$ g, @, d {" X
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保" J/ P0 u4 Q1 v9 t' u' Z
持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
9 K) A. w4 Y& Z7 X3 Z2 @7 I6 k 一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障
$ H7 @+ M- w8 }+ I- F0 _ 1 细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。, s& U+ c' ]1 s. q/ t
2 吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。4 w Y& v7 L* R
3 定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。0 O6 d& s/ J; m2 k5 O
4 早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。
1 X- V8 v g" s: }- v9 M8 z) @ 5 食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊
0 ~4 g+ G. \+ O; Q: U$ \: O乱。提倡清淡饮食。% {5 O6 h1 b! D7 r- B
6 多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获
% M' t, j" o6 [, {得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
& N8 F4 m$ N: t5 } 7 自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。9 p5 {4 k: v9 i C1 { v! S+ \$ W
8 增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等& v/ f% R1 g9 m+ ~+ h: C
蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
2 P! \6 o5 h. |! |0 ?/ n/ K 9 控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的% I2 i& k" J' D
最好办法之一是运动。
" S+ M3 n& p6 j- [6 U 二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动
9 m- L! H% ~- K7 B 1 避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗. s2 U( Y7 X" F4 r9 g& k
任何热量。, I# \: _5 U1 D0 u+ l; z
但OL和某些人就是会久坐,怎么办呢?& [9 d5 u: r' ?) J/ g2 e+ d* i4 {
对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹& g" ^; w0 c9 B+ d# a) ?" t
部的脂肪。, i. A' E, Z; p6 M8 C
2 女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。
6 d( k% S. a1 x& j4 t7 i/ Z% Z" M. v0 d9 q; U5 F" o
需要减肥的朋友们,可以到www.byepang.com看看哦,或者加我QQ1154276684,我可以帮助你瘦身成功哦~ |
|