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不用花钱瘦身也疯狂

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发表于 2009-3-4 19:32:33 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人认为最有效的减肥方法,快来看看吧!       原地跑" {9 e, `' F5 C$ V2 I: Z
      见效点:紧实大腿肌肉
( l. F. q5 O/ t# K" D% G      在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势
! W! x$ C" ~$ Q  F) h6 u      上楼梯. w  R% S0 `; u9 O3 v, U
      见效点:小腿、大腿、臀
8 Y+ B8 H2 K3 T+ ]( M      每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。7 C4 B2 M' c  x+ F6 I6 d" r8 {7 A$ q! {
      实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。' L, B; i+ w1 g9 W+ a" ~  c
      Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;5 F& D& U7 `6 R" K9 ?
      Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
& V7 j4 N5 U) R; Q6 l      Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。
( ~" b! p4 Q$ v      Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
9 q4 I. S7 b) ~' W      步行* t2 J  S& f7 Q5 g1 D( K3 M- a
      见效点:腿、腰$ b( p% n9 O- V: d0 @. [- K
      在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕http://www.nfrencai.com   发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
7 @+ X& C9 [9 v0 |( o2 U: I0 M$ @      饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。3 d( g$ ]" {- a6 D
      瑜珈6 o% R, `" Q. f% B! Q  }8 R6 l4 u
      见效点:全身% M  h) E4 q0 J! @1 Z8 E+ ]2 E0 x. h; X
      来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。很多瑜珈动作都可以自己在家学着做,放一曲喜欢的轻音乐,感觉烦恼和肥肉都慢慢的消失掉。
  v! [( @" {. D1 _  v' q2 }      跳舞& u& ^( I1 X* O/ }
      见效点:全身, u1 y; l; m, f0 p
      轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。没让你出去跳哦,在家乱蹦效果一样好。只要时间够长,每周都坚持,一定能看到成果。! Q' J4 H" i4 g, t
      跳绳8 _. ^# {5 c8 [1 e1 K% k
      见效点:大腿、小腿
5 n/ ~1 H. W" t3 Q* d      只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
  f3 ^2 s( _+ [* [% P      晨操
6 _  D2 a& A; f8 N; j% a      见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)' F4 E. q( D3 x3 _5 p4 M( M
      晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
: N! A5 Y2 o7 _' H3 A% V! V      喝水9 W9 f+ ~& N- O3 I; Z1 F
     见效点:全身
, I1 \% t6 ]4 x4 |      我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
4 r5 Y2 @3 V/ q7 e      众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。+ b  Q% E7 N' e0 e( w. r( ], k% Z; ~0 `
      盐疗4 }8 Z( R* _  M
      见效点:全身8 A9 b0 D) K- l7 }& a+ @( p
      用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
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