史上最为有效的丰胸运动

小鱼头

2008-02-27 11:44:48　来源: 39.net　网友评论 13 条 进入论坛
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• 　　这些丰胸运动众多美眉做后都觉得胸部变得紧实丰满，使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。长期坚持做，还能使罩杯升级哦！

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& B# y, ]' [+ b丰胸瘦腹俯卧撑

被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。
8 t1 p* o% N9 O* S/ r- _( V运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。
( P& j6 ~6 Q0 P5 C* [书本和椅子小练习
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准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气。吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。
+ G) M# ]8 K6 Z8 B" k椅子练习同样简便，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。
这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效，持之以恒是关键哦。
防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
1 Z# \9 R4 j! M7 u( |! S
; T; y' A2 }: m+ y! Z0 C以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。
/ n8 \/ l5 ~0 e% q* [- A- [金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。
! c: q  a# T0 Z; s& n9 W6 H胸部下垂阻击式

& }9 \4 z7 h7 S1 M1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
! R1 L8 Y7 Z  N4 [' H$ j: J2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
2 z2 Q" m" \' j. J9 g7 G' N3 a3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
胸部外扩收拢式
3 f* d! A7 C, ?" v3 ~* d1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。
7 {) g; _$ V  x% M2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
% S6 Q# l+ |* w5 Z* m3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
$ d1 Q2 N& d+ Y5 G) i( [胸部缩水回复式

  Z% {6 m" m7 v* B8 l; g' H1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
) z  d; P9 L+ p1 |这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。 进入网易女人“丰胸”专栏，跟大家一起分享丰胸秘诀>>> (本文来源：39.net ) 【已有13位网友发表了看法，点击查看。】

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最后一行大红字很醒目。

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