小腹微凸的快速拯救策略

淡色水瓶

小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。
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7 [$ g- G5 o; ]3 d) S　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
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* F8 k8 e6 a  G- k' o. W, P& d' r0 x　　腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。



9 {  ?* L! l$ _5 k　　腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
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5 t$ I/ I$ n( z/ K3 p( g　　腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

だ风云だ

呵呵，不适合我

恩恩

真有用吗?

悠幽

我要试试看哦

ywhy

对啤酒肚有效吗？