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清晨：酸奶减肥喝法 6 b2 m4 N) @ y8 \/ n: k+ R$ U. W
6 I3 y+ k4 ~% n$ B8 @; L5 u# I 每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 + q9 ]8 p7 B9 F: U- H
# L, G: j _2 J7 `1 i6 x 第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
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注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
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q d9 S& ?8 v* K) B 白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？ & r) U4 Z3 K! t7 K) B, i0 m6 q
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上午10点 ) r/ y" U& ]$ C2 p* w5 c
6 i& x: Z9 j6 H; \1 v0 G 如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。 1 ^4 e. m0 M$ o4 B, }. T9 D
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中午 - v8 Z: ^) [1 W6 X: V4 s9 F2 U
4 ]9 j- v1 T# I/ g6 o 如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
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4 T9 r e/ @. U5 E+ |9 a 下午4点 ! I. i9 u5 o, \( `
2 J# X; q$ P* Z 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
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1 Q* g( H! o! g6 |$ L- L 晚上 5 t; {9 \1 r% B9 o0 m) V
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餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
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注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
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0 v) q3 r0 R+ n! o1 z( _1 B 总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。 |
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发表于 2005-11-6 19:33:00
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发表于 2006-1-30 02:33:00
发表于 2006-3-1 16:30:00
