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NO.1毛巾妙方 $ T; s6 v8 e2 q T& y5 o
入门道具:一条小毛巾
4 o$ Y. w6 u! e: N: U 刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。 2 N1 @* F7 F* V5 h4 t5 B
基本动作:
; d" ~- u G+ F 1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
9 Z3 {! P- Q3 y& ]; L 2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。 : Z' G! D q e8 N9 @) w; C
3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。 / }' q t" A/ L' e4 [' A
4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。
3 o! K+ h2 J4 {4 m! ~) f 5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。
( m/ w. S1 L# t8 V$ _ 妙方点评:这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。 ! l1 G3 `; D7 s! F
NO.2矿泉水妙方
/ }5 O9 i$ W' k# J4 H5 Z( i" p 入门道具:瓶矿泉水 6 c% V |8 P/ _( p
基本动作 # B- ~+ o+ Y0 ^/ l+ Z
1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。 : M. x; s4 \/ Y1 u' u- o
2.缓缓往前放下,重复此动作15次。
: f* ~4 P* w" P! Z1 G 3.每天做45次左右。可以不同次完成。
( G7 q9 ~$ z6 ? 妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。
+ B9 E( S9 v+ J e NO.3伸臂妙方
e( q; z" o- A! ] 基本动作
9 ]( n) X1 x) z& U, b( [ 1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
. \/ }( \' T# |1 C4 n' T8 q0 y 2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。 1 t& |% x) ^2 r q
3.左右换边,如此动作每天做20次。 # i, R i$ j, t, d2 H- ?
妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。
& \7 T4 b+ D5 ]$ M3 [) g" ] NO.4画圆妙方 0 z9 ?( \8 {' }+ c- m& K) m( V
基本动作 ! e+ q7 b5 k8 c5 j7 L: i0 o/ w
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 ! S/ i: O! w0 q7 `4 j1 F* b( [
2.双手画圆,向外画圆20次。
% ~. s+ _8 T; U4 p4 |+ J 3.再向内画圆20次。
. _3 r G l7 k' F0 t7 Q; h, O 4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
3 ~( A9 z; U8 v( P1 T1 Q$ l 妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。 % B& f1 w2 w1 j: ^0 h
NO.5扩胸妙方
9 P# A5 O; \' H' D* Y& F0 h0 j 基本动作
5 {) N6 K5 J2 V/ ^( |" V3 Q 1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。 2 c4 x+ P! d! R
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。 . w+ }' H4 c$ M7 T" U9 R
妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。 |
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